2007年04月30日

ダイエット散歩道で見つけた花々

気候が良い季節なので日常でも
できるだけ歩くようにしています。

なんたって、歩くは健康にいいですし
ジワジワとダイエット効果もあると信じて!

買い物がてらあちこち足を伸ばして散歩
していたら、道に並行している水路、公園等々
街には花が溢れていてワクワクしてしまいました。

ありふれた花、珍しい花、ついつい沢山
シャッターを押してしまいました。

ねっ、今の季節、散歩もホントニ楽しめると
思いませんか?

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2007年04月28日

トマトがコラーゲンを作る!

トマトには、美白効果、ダイエット効果がある
(昨日の記事を参照ください)他に、美肌効果まで
あるんです!

何と、ビタミンPとHが豊富に含まれていて
この2つが相乗効果でコラーゲンを作るんだそうです。
え〜っ、トマトがコラーゲンを作る!と
調べてみてビックリしました。
ビタミンPは、ビタミンCの吸収を助けて安定
させる働きもあると言われているそうです。

トマトといえばリコピンというほど有名に
なったトマトの栄養素、リコピンは紫外線対策にも
いいんですね。
ポイントは、「紫外線に当たる前に摂取する」
「トマトの効果は食べて6〜8時間位で効く」です。

そうすると一重項酸素というものを退治してくれるそうです。

以前、テレビで「韓国では登山にいくときに
プチトマトを持っていくのが大流行」というのを見て、
私も登山にはプチトマトをよく持って行きますが、食べる
タイミングを早くしないといけないと知りました。

更に、抗酸化作用も高く、ベータカロテンの2倍、ビタミンEの
100倍だそうです。

その他含まれている栄養素は、ビタミンA、B6、C、E、カリウム等です。

トマトを嫌いな方も結構いらっしゃる様ですが、ドライトマト、
缶詰、ケチャップ等などで採ってみられてはいかがでしょうか?

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2007年04月27日

手作りドライトマトで美白&ダイエット

トマトのリコピンが血液をサラサラにするというのは
かなり知られていると思います。
酸素や、栄養を運んだり老廃物を体外に排出する血液が
サラサラって、健康そのものに、とってもとっても大切ですね。

このリコピン、実は美白やダイエットにも効果が
あるんですって!

ゆうすけさんのサイト:「ダイエット食品で7日で2kg痩せた!」
(相互リンクを貼らせていただくなど、お世話になっています)
の4月24日付の記事にはトマトの美白効果、ダイエット効果、
そしてお薦めの採り方が書いてあり大変参考になりました。

ところでドライトマトって使ったことありますか?
ドライフルーツと同じでドライにすることで
「味が濃厚になって美味しい、イタリアンには
欠かせない」とか「パスタがとても美味しい」とか
聞いているのですが、
近所のスーパーでは手に入らないので、
今まで使ったことないんですけど、割と簡単に
手作りできるみたいなんです。
使うのはプチトマト等小さめの完熟したトマトです:

「天気の良い日に、切り口を上に向けた半切トマトに
高い位置からまんべんなく軽く塩をふって(天気に
よって変わってきますが)4〜5日天日でカリカリに
なるまで干せばハイ出来上がり!」

天気に左右されないオーブンを使う方法は
1. 半切にしたトマトを切り口を下にして
キッチンペーパーの上に並べて余分な水分を吸わせる
2. オーブンシートを敷いたオーブントレイにこんどは
  切り口を上にして並べ100℃前後で2時間位
  焦がさないように乾燥焼きをする
  (水分が出てくる場合は拭き取る)
3. ザル等風通しの良いところで冷ます。

使う時は、ちょっと時間はかかりますが
沸騰させたお湯に入れて戻してください。

えっ、それなら何でわざわざ乾燥させるの?
それは、
日持ちがする=常備できる、
トマトの旨みと栄養を濃縮してありとっても美味しい、
ゆうすけさんのサイトにもあるように生のトマトだと体を冷やす
からなんです。

連休にでも作ってみたいと思います。

明日は、トマトの「美肌」効果についてです。

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posted by 幸せ運ぶふくろうです♪ at 17:00 | Comment(17) | TrackBack(0) | 日記

2007年04月26日

歩く

こちらのブログにもアップさせて戴いていますが
よくハイキング/軽登山に行き、アンチエイジングの
敵:ストレス解消とダイエット効果を期待しています。

今日は、前回、浅間嶺に行った時に山頂で
始めて会った方から聞いた「登山の効果」について
です。

その方は、70歳代で何と17年間も糖尿病に悩んで
いたそうです。ところが登山を始めてから(週に2
〜3回のハイペースで行っているそうですが)
たった3ヶ月で血糖値は下がるは、血圧も下がるは
(昨年末が177→今101)だそうです。
「糖尿病に医者なんか要らないね。登山すれば
いいんだよ。」と冗談を飛ばすほど、ご当人も
この結果にビックリで、登山にハマッテいるそうです。

登山には歩く他の要素(森林浴など)もありますが、
まずは歩くって体にいいんだなと思います。

季節も良くなったので、登山に行かない時も
通勤の行き又は帰りに一駅前で降りて歩く等
心がけたいと思います。

アッ、これも私の大好きな「・・ながら」の
部類に入りそうですね!

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タグ:歩く
posted by 幸せ運ぶふくろうです♪ at 17:00 | Comment(16) | TrackBack(0) | ハイキング/軽登山

2007年04月25日

若さと健康にドライマンゴー

ドライマンゴー、最近はコンビニやスーパーで
手軽に買える様になりました。嬉しい!!
あの適度な甘みと酸味、食感がたまりません!

フルーツをドライにすると何がよいか?
成分が凝縮しするので、生のフルーツを食べるより
効率よくミネラルを摂取でるそうです。
又、食物繊維がふんだんに含まれているのも嬉しい。

ドライフルーツのなかでも私の大好きなドライマンゴー、
調べてみたら、ドライマンゴーって凄いんですよ!
このミネラルの他にβカロチンや食物繊維、
フラボノイドの一つでエリオシトリンと呼ばれると
抗酸化物質が含まれています。更に
ビタミンAはイチゴの100倍、ビタミンEはぶどうの18倍、
βカロチは桃の122倍などだそうです。

美容と腸内健康に嬉しいドライマンゴーですね!
一日20g〜25gの摂取量で健康に有効な栄養素を
摂ることができるそうです。

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2007年04月24日

紫外線対策はOKですか

私はハイキングが好きな位ですから、お日様に当たるの
大好きです。まず、日差しの下にいると気持ちがいいです。

その他にも太陽の光を浴びた場合の色々な健康効果が
知らされています:
・ビタミンDが生産されカルシウムが増える
・血糖が下がり赤血球や白血球が増えるとも言われている。
・殺菌作用や乾燥作用で菌や害虫を防ぎ清潔な環境を
 つくる働きもある。
・不老長寿の秘薬:脳内物質のメラトミンは、
 朝の日光を浴びると増えると言われている。
・体の免疫能力を高め、病気になりにくい物質を作る
 効果もある。

ですから、1日最低でも30分は日光にあたったほうが
良いとされています。

一方「シミ」「シワ」は紫外線(UVA、UVB)が
大きな原因だというのは既によく知られていますね。
上手にUVA、UVBをカットしながら、適度な日光浴を
取り入れたいと思います。

コチラをご覧ください:
紫外線照射量月別グラフ.bmp

これは、気象庁がつくばで1990年から2006年に観測した
日積算紅斑紫外線量の月平均値です。
(紅斑紫外線量とは紫外線が人体へ及ぼす影響の度合を示す量)

ご覧の様に4/5月から9月まで紅斑(こうはん)紫外線量が
多いですね。

普段、UV対策をされていない方も、この時期は特に
UV対策を!!(もう少し早い時期にこの記事を書く
べきでした。)

ただ、紫外線の蓄積で、肌の老化を促進されるのだそう
ですから、できれば年間を通じた日焼け予防をしたいところです。

私は通年UVカットの乳液を付けていますが、
標高が1000m上昇する毎に紫外線は10〜12%増加する
そうですから、山に行く私は、紫外線の蓄積が
進んでいるんじゃないかしら?人一倍、お肌の
アンチエイジングを心がけなければ!!

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タグ:美容 紫外線
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2007年04月23日

四股踏みながら歯磨き

「四股踏みながら歯磨き」と言っても
お相撲さんがやるみたいに実際に
四股は踏んでいません。

四股を踏むまえの格好:脚を開いて
腰を落とした格好で歯磨きをするんですが
イメージが沸きやすい様に勝手に
「四股踏みながら歯磨き」と名付けてみました。

先日、歯磨きは少し上を向きながらすると
首のシワに良いと書きました(これは著名な
某先生の言葉です)が、私は上を向くのは
例えば、ホームで待っている時空を見る「フリ」を
したり、電車の中で広告を見る「フリ」をして
首を伸ばすようにしています。ちょっと不自然??

そして歯磨きの時は、この四股踏みです。
ヒトから見られたら格好いいものでは
ありませんけど(汗。

何故って、この格好をすると骨盤のゆがみや後傾が
直って、ウエストやせに効果があるからです。
骨盤が後傾しているとお腹の深部にある大腰筋が
縮んで下腹部に脂肪が付き易くなるそうです。
その他、子宮も後傾する為月経異常や自律神経の
働きが悪くなるそうです。

コツは、お尻を突き出さない&
上体は垂直に立てたままで腰をひざの高さ
まで落とす事です。ナカナカつらい?格好で
効く〜という感じ。

実際に四股を踏む(=片方づつ脚を上に上げて
「よいしょ」と下におろす)とヒップアップに
効果大だそうです。時間がとれれば、これも
いいですが、私はわざわざ時間をとって、
というのがナカナカできない=続かないので
もっぱら「四股踏みながら歯磨き」で済ませて
しまっています。

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2007年04月22日

アンチエイジング・スペシャルデイ:桜を求めて浅間嶺

又又、私の趣味と実益(ストレス解消&ダイエット効果)を
兼ねた「アンチエイジング・スペシャルデイ」がやって
きました。

2週間前、桜を求めて浅間嶺に行った所、蕾がすごく固い状態
で全く咲いていませんでした。先週はまだ早すぎるだろうと
思い御前山に行きました。そして又桜を求めて浅間嶺に行ったんです。

なんと間の抜けた話!山頂の桜は葉桜になっておりました。
無念残念!でも、やはり桜を求めて沢山のハイカー/登山者が
わんさか居ましたよ。結果的には先週の御前山と今回の浅間嶺を交換すべきでした!

私としては桜は残念だったけど、自然の中で有酸素運動をし
又、例のヌルヌル・ツルツル温泉:瀬音の湯に入り、ビール
で乾杯(お肌に良い鶏皮の焼き鳥も食べました)し、良い
アンチエイジングデイでしたけれど素晴らしい桜の写真が
アップできません。トホホ・・。

まだカタクリが咲いていました。前回より良く取れたカタクリ
の写真(群生の写真は手?がぼけて入ってしまった!)と
ふもとに下りてきてからとった桜などの写真をアップしました。

カタクリ浅間嶺070407

カタクリ群生浅間嶺070421

桜濃桃浅間嶺070421

桜浅間嶺070421

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2007年04月21日

首のシワ:その2

昨日は、枕が高すぎると首のシワの原因になる
お話でした。

今まで気にならなかったのですけれど、
電車の中で寝ている女性の姿を見て
「ダメダメ首のシワをつくっちゃう!」と思いました。
電車で寝ると(たま〜に上を向いて口を開けて寝ている
お嬢さんを見かけますが)まず、皆といっていいほど
首をガックリと前にうなだれて寝ていますよね。

コレって絶対首にシワをつくっちゃうと
思いませんか?かといって、上を向いて口を開ける
スタイルが首のシワを作らないには良いスタイルでも
これは、ちょっとね?

電車では寝ないに限ります!

歯を磨くときに少し上を向いて歯を磨くと
首の筋肉が鍛えられて首のシワ解消につながるそうです。
たったこれだけのことで解消につながり、
たった枕の高さだけで原因になっちゃうんですね。

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2007年04月20日

首のシワと枕

首は顔よりも年齢が出やすいところですね!

首の皮膚は薄くて伸びやすいので、
たるみやシワが目立ちやすいのだそうです。

首のケア用化粧品やケア用品も出ていますが
まず、枕をチェックしてみませんか?

高すぎる枕は首のシワに大敵!
シワの原因となるだけでなく
睡眠中に首のシワがどんどん悪化してしまうんですって!

更に、枕が高すぎると頚椎や呼吸器官を圧迫し
肩こりやイビキの原因になったり、
低すぎると頭に血が昇り安眠が妨げられたりしますから
適度な高さの枕で寝るのは、健康上も大切ですね。

枕のスペシャリストが居るお店で
相談してみるのも良いかもしれません。

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2007年04月19日

空豆が出回っていますね!

空豆とビール/日本酒、最高!!
空豆は出回る時期が短いので、
かえって季節を強く感じます。

調べてみたら、空豆は、
栄養豊富で、効能としては
利尿作用、胃腸の働きを整える、
貧血予防、成長促進、美肌効果 などがあるそうです!

「むくみを取る利尿作用には、皮の部分が強いので、
皮も一緒に食べると、より効果的」だそうですが
あまり皮は食べませんよね?

含まれている栄養素は
澱粉(糖質)、蛋白質、ビタミンB1・B2・C、鉄分、食物繊維等

ビタミンB2は、皮膚や髪の健康を維持するのに役立ち、
ビタミンB群は、澱粉や糖分、タンパク質や脂肪の燃焼を
助けて不要な脂肪を体内に残さない、肥満防止に役立つそうです。

美肌効果と肥満防止に乾杯!!

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2007年04月18日

お助け化粧品

普段は、化粧水、乳液・・・と1製品1役の
ものを使っていますが、お助け化粧品として
オールインワンの多機能化粧品を使うときがあります。

1つで、「化粧水」「美容液」「クリーム」「化粧下地」と
4役だったり「乳液」「美容液」「クリーム」「パック」
「化粧下地」の5役だったりするんです。

だから、とっても時間が無いとき、又、特に
荷物を少なくしたい旅行や、後で温泉に入ることが多い
ハイキング/軽登山の時も小分けしたものを
必ずリュックに入れています。

毎日のケアをこの多機能化粧品にしていないのは
これと言った理由はないんですが、敢えて言えば
1つ1役のものだとその日の気分や肌状態で
化粧水を多くするなど調節ができるからでしょうか。

GWも間近。ご旅行の予定がある方で荷物を極力
少なくしたいとお考えの方、未だ使った事のない方は、
チェック、チェックです!

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2007年04月17日

洗顔後は「ながらケア」「ずぼらケア」

化粧品やお肌ケアは、その人その人の肌質、肌状態などに合った
方法で行う事が大切ですね。

私の場合は「ながらケア」「ずぼらケア」という名が相応しい
方法です:

洗顔によって天然の保湿成分でもある皮脂も洗い流されます。
だから、化粧水で水分を補給しその水分を逃さないように
乳液をつけますが、以前は乳液を化粧水の後、すぐにつけて
いました。

今は、「ながらケア」です。
洋服を着替えながら、出かける準備をしながら・・・
というのは、乳液をつけるには、化粧水で水分を補給した後しばらくして
お肌に水分がなじんだ後がよいと聞いたからです。でもわざわざしばらく
置くなんてことできませんから、「ながら化粧」にしました。


そして「ずぼらケア」は:
化粧水もコットンを使わず、手にとって両手を合わせてから
手で顔につけ「しみ込め、しみ込め」と言う2秒程、
手の平を顔に当てます。
佐伯チズさん(又、出ました!)の本で、化粧水は手で暖めて
からつけると効果倍増、手の平で顔を包み込めば肌のキメを
驚くほど整えてくれる、とあったからです。

皆さんは普段どの様な方法でケアをされているでしょうか?

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タグ:美容 洗顔
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2007年04月16日

アンチエイジング・スペシャルデイ:御前山にいきました

休日の、私の趣味と実益(「ダイエット効果を狙う」と
「ストレス解消」)を兼ねた
アンチエイジング・スペシャルデイです。

先週行って桜が未だだった浅間嶺かカタクリの御前山か
迷ったのですが、結局、御前山に行きました。

それなのに、それなのに、カタクリはポツン、ポツンとしか
咲いていませんでした。すぐ近くの浅間嶺ではあんなに
咲いていたのに!!御前山の方が高度が高いからでしょうか。

今年は暖冬でカタクリも少しはやいだろうと、狙って登って
きていた人で山頂は大賑わいでした。山の上で「又来週!」と
声をかけられてしまいました。

カタクリは残念だったけれど、予報では悪いはずだった天気も
よかったし、ホ〜、ケキョケキョや、チチチチチと鳥の鳴き声
も楽しみましたし、結構登るので、「これで大腿筋が鍛えられ
れば、基礎代謝があがって痩せやすい体質になって・・・」等
と希望を持ちながら歩きました。(5時間くらい)

帰りは、例によって、温泉&ビールグビグビコースです。
温泉は、何と「この日オープン」の瀬音の湯というところに
いきました。ここは泉質がとても気に入りました。お湯が
とってもヌルヌルしているんです。化粧を落とした顔にも
手で湯をピタピタとつけました。電車に乗っているときも
そして、月曜になっても何だかお肌(化粧をしていない
手の甲をチェックすると)ツルツルの感じがするんです!
無理な望みですが、この温泉に毎日入りた〜い!!

時間ギリギリまで入っていて、どういう成分の温泉かは
見てきませんでしたー。

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2007年04月15日

100円優れもの泡立てネット

洗顔はもちろんダブル洗顔ですが
石鹸派ですか、パウダー派ですか、それとも・・・
他にもスクラブ入りとか色々ありますね。

私は、その時の気分で、角質を優しく取る
酵素入りパウダーを使ったり(これだけだと
肌に負担がかかりすぎるといけないと思い)
石鹸を使ったりです。

よく洗顔はしっかり泡だてて(肌との摩擦を
少なくする)泡で洗いましょう!と聞きますね。

泡立てネット使っていますか?
泡立てネットを使うと泡の立ち方が全然違います。
私の選ぶポイントは、泡がしっかり立つことと
衛生的に使えることです。

一口に泡立てネットと言ってもネットから泡を
とりにくかったり、そもそも泡が立ちにくいもの
まであります。

値段も100円から500円位までありますが
私のおすすめは「ホイッパーmini」。
なんと100円なのにクリーミィな泡がしっかり
立って、絞り易いし、総合的に◎です。
ドラッグストアや100円ショップで!

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2007年04月14日

春の肌

帰宅したら、いつもできるだけ早く洗顔する様に
心がけています。

特に暖かくなってくるこの季節、洗顔すると
さっぱりして気持ちがいいですね。

ウキウキの春ですが、ほこりや花粉の季節でもあります。

一方、お肌は気温の上昇で新陳代謝が活発になり
(これ自体は嬉しい!わーい(嬉しい顔)
皮脂や汗の分泌が盛んになってきて、そこに
ほこりや花粉が付いて肌が汚れがちになります。

汚れが残っているとターンオーバーが
乱れがちになるそうです!がく〜(落胆した顔)

にきびや吹き出物、くすみの原因を作らない様
特に春はこうした汚れを早めに落としましょう!

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2007年04月13日

ヒアルロン酸、コラーゲンの摂取量と採り方

ここ3日程、ヒアルロン酸トコラーゲンについて
書いていますが、有り難いことに
コメントや質問などをいただきました。

真に受けてちょこっと調べてみました。
不十分かも知れませんが、ご参考になれば幸いです。

お肌の為に必要なヒアルロン酸(複合ムコ多糖)の量は、
20-40代で1日250mgから400mg、
40代以上では400mg以上の摂取が目安だそうです。

一方コラーゲンは、成人の1日の必要な摂取量が
およそ5000mgと言われています。

現代人の食事では、約3,000〜4,000mg程しか
摂取できていないといわれているので
不足分を補う必要がありますね。

採り始めは必要摂取量以上とって
少ししたら必要摂取量を採るという方法を
薦めている商品もあります。

分子量ですが、
「腸壁から吸収される分子量は約5000以上では
ほとんど吸収されない」とか
「腸で吸収される分子量(大きさ)は6000以下」と
情報に少しばらつきがありました。

分子量などという話になると私には本当は
チンプンカンプン。
でも、水の分子量が18だと言いますから
ヒアルロン酸の100万〜800万という分子量は
分子の世界ではとても大きいのだそうです。
そこで、吸収される様にするには5000とか6000
とかの低分子にする必要があるんですね。

皮膚からの吸収の場合はどうかというと
分子量が500以上の物質は、皮膚浸透性が悪い上、
塗るものは肌の弾力に関係する真皮までは届かず、
表皮にしか届かないそうです。
でも表皮だって潤っていた方がよいですよね!

さて、ジャーン!
アサヒ飲料 ぎゅぎゅっとしみこむコラーゲンウォーター
買ってみました:コンビニで350mlで\157
飲んでみました:パッケージにも「パッションピーチ味」
とある様に、桃を連想させる味です。
詳細はこちらをクリックするとご覧になれます。

そうそう、特別なお金も手間も掛けず
効果的に採る方法(こういうの私は好きです!):
お肌は夜つくられると言います。
摂取は肌がつくられる夜、寝る前が良いそうです。

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タグ:美容 成分
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2007年04月12日

お肌の水分保持率

お肌の水分量はとても大切。

お肌の水分量がへると、張りが無くなってたるんできたり
シワになっったりします。

赤ちゃんの肌がプルンプルンなのは、
水分の保持量に大きく関係しているんですね。

赤ちゃん〜20代のお肌の水分保持率を100%とすると
30代で60%、40代で50%、60代で25%と
お肌の水分保持率がこんなにも減ってしまうそうです。

この数字を見ると、植物にお水をやらないと枯れてしまう
のを連想しちゃいます!
野菜だって水分なくなってくると、くた〜っとして、
もっと水分なくなると、シワっぽくなっちゃうから
これを自分に当てはめるとゾ〜〜ッとしますよね!

なんで水分保持率が極端に減るか・・・?
そう、体の中のヒアルロン酸(昨日も書きましたが
1gで6リットルの水を保持することができる)が
減ってしまうからなんですね。

食材で採りたい場合は、
豚足・魚の目玉・フカヒレ・サメの軟骨・鶏肉の皮・
海藻( ぬめり部分)など、積極的に採りましょう!

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2007年04月11日

コラーゲンとヒアルロン酸

コラーゲンもヒアルロン酸も、お肌の水分を保持=お肌の張りを
保ってくれるものですが、ヒアルロン酸はなんと1gで6リットルの水を保持することができる優れものだそうです。

そして、コラーゲンは、真皮部分に格子状の網のようになって
ヒアルロン酸をしっかり囲いこんでくれるものなんだそうです。

だから、どちらか一方が欠けてもダメ。
どちらも一緒に採りたいですね。

コラーゲンやヒアルロン酸を選ぶ時の私のポイントは

@ 低分子であること=吸収されやすい
(低分子過ぎても今度は保湿力が下がってしまうそうですが
 そこら辺は、大手メーカーだったら、メーカーにお任せ
 しちゃいます。私ってこういうとこアバウトでダメね。
 でも、自分で分子の大きさ測れる訳でもないですからね。)

A 天然由来であること です。

そして、両方一緒に採れる物が楽でいいですね。

後はお値段と相談です。

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タグ:成分 美容
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2007年04月10日

気になる水

気になる水があります。
「機能水」と言われるお水が色々出ています。
その中で気になるのが「コラーゲンウォーター」なる水。

お肌の弾力に欠かせないコラーゲンがお水で採れるんです。

コラーゲンは新陳代謝によって1日に約2000mg程度が壊されると
考えられているそうです。だから毎日採りたいですね。

悲しいことに、私たちの体内のコラーゲンは
20代から減り始め40代からは急激に減少していくそうです。

さて、このコラーゲンウォーターには、
コラーゲンが2800mg含まれています。

私は今粉のコラーゲンを毎日飲んでいますが
カロリーゼロという「コラーゲンウォーター」気になります。

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